22 de julio: Día Internacional del cerebro

La Federación Mundial de Neurología (WFN por sus siglas en inglés) proclamó el Día Mundial del Cerebro cada 22 de julio, pero fue recién en el año 2014 que comenzó a celebrarse, con el objetivo de aumentar la conciencia pública y la promoción de la salud del cerebro.

El cerebro constituye solo alrededor del 2 por ciento del cuerpo humano, sin embargo, es responsable de todas las funciones del cuerpo. En este Día Mundial del Cerebro, te damos algunas recomendaciones profesionales, para mantenerlo saludable.

Recomendaciones para mantener un cerebro saludable

En primer lugar, es preciso controlar los factores de riesgo vascular. En ese sentido, resalta la importancia de hacer chequeos médicos periódicos y mantener vigilados los niveles de tensión arterial, de glucemia, de colesterol y de triglicéridos.

Lo más recomendable es no fumar. El tabaquismo tiene efectos nocivos para la salud en general, aunque afecta al sistema nervioso en particular al generar un daño importante en las arterias cerebrales y al comprometer el sistema de irrigación. 

Sumado a eso, es aconsejable no excederse en el alcohol. Si bien el consumo de este tipo de bebidas forma parte de la cultura desde tiempos ancestrales, lo ideal es no excederse en su ingesta dado que hacerlo se asocia a “innumerables enfermedades, dentro de las cuales el sistema nervioso no es la excepción” y empeora los pronósticos. 

Otro hábito fundamental para un cerebro sano es, la práctica de ejercicio regular. Debe ser frecuente, idealmente no menos de dos días a la semana.

Mantener hábitos saludables de alimentación es otro de los aspectos que marcan la diferencia. La alimentación influye en la salud del sistema nervioso. El déficit del complejo B es muy malo para el sistema nervioso. Dentro de ese complejo de vitaminas B, “las que están más relacionadas con afectaciones del sistema nervioso son la B1, la B6, y la B12”, que están muy distribuidas en la alimentación.

Estas vitaminas las podemos encontrar en carnes que pueden ser vacuna o de cerdo, en pescados, en vísceras de vaca, en pan integral, en leche y derivados, legumbres, huevos o arvejas”. 

Para una alimentación saludable, sugiere evitar las comidas ultra procesadas, los azúcares refinados y reducir la cantidad de harinas.

El entrenamiento cognitivo, que consiste en desafiar a las propias capacidades cognitivas, a la memoria, o la atención. Esto se consigue al estudiar o aprender algo nuevo.

Estas recomendaciones no solo sirven al cerebro, sino que también son aconsejables para la salud en general.